خواب برای بدن لازم است و ممکن است با عوارض بی خوابی آشنایی داشته باشید . اتفاقات ، اخبار و ابزار آلات دنیای مدرن امروز گوشه ای از علل وجود بی خوابی هستند . اما باید توجه کرد که داشتن خواب راحت می تواند به سلامت جسمی و روانی ما کمک می کند . افراد زیادی برای داشتن خواب راحت به سراغ داروهای خواب آور می روند  . در این مطلب می خواهیم در مورد یک محصول طبیعی که می تواند به داشتن خواب راحت کمک کند صحبت کنیم . خوردن ماست قبل از خواب می تواند شرایطی را برای شما فراهم آورد که به خوابی راحت فرو روید :

پنج دلیل برای خوردن ماست قبل از خواب:

1.  خواب راحت:

همان طور که ذکر شد ماست حاوی تریپتوفان است. این یک آمینو اسیدی است که به تولید مواد شیمیایی خواب و استراحت به نام سروتونین و ملاتونین کمک می کند. ماست تولید این مواد شیمیایی را افزایش می دهد که تاثیر آرامش بخشی روی مغز برای کمک به خواب خوب در طول شب دارند.

2. مفید برای افرادی که تحمل لاکتوز ندارند:

به طور سنتی ما قبل از خوابیدن یک لیوان شیر گرم می خوریم. شیر نیز حاوی تریپتوفان است, بنابراین افرادی که از بی خوابی رنج می برند, می توانند بهتر بخوابند.

اما افرادی که عدم تحمل لاکتوز را ندارند نمی توانند شیر بنوشند. باکتری های اسید لاکتیک در ماست لاکتوز را به اسید لاکتیک تبدیل می کنند، که مقدار لاکتوز را در ماست کاهش می دهد.

3. کمک به هضم:

یک سیستم گوارشی خوب راه طولانی در ایجاد و حفظ سلامتی خوب دارد. بسیاری از مسائل بهداشتی ما ارتباطی با  سلامت روده  ما از جمله ایمنی و مشکلات  تیروئید ی دارند. بنابراین تقویت خوب دستگاه گوارش ضروری است.

پروبیوتیک ها باکتری ها یا فلور طبیعی روده هستند. آن ها در دستگاه گوارش از زمان تولد و برای کمک به فرآیندهای هضم حضور دارند. شیر و فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند.

خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند.

4. حفظ وزن:

چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز بر وزن شما تاثیر می گذارد، مهم است. ماست یک غذای کم کالری برای ارضای نیاز و میل شدید شبانه است.

خوردن ماست قبل از خواب سالم است و باعث  افزایش وزن  نمی شود. اما باید آنچه را که در طول روز می خورید، بررسی کنید.

5. کمک به ساخت ماهیچه:

پروتئین ها به رشد عضلانی لاغر کمک می کنند. ماست غنی از پروتئین است و خوردن آن قبل از خواب ممکن است به جلوگیری از ریزش ماهیچه در طول خواب و نگه داشتن آن ها به شکل خوب کمک کند. ماست دارای پروتئین های با کیفیت خوب با تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز است.

مطالب مرتبط: ماست و کاهش استرس و اضطراب

ماست میتواند کلسترول را کاهش دهد

ماست باعث تقویت سیستم ایمنی میشود

ماست میان وعده مناسب بعد از تمرین

چند نکته قابل توجه :

از ماستی که قند بالایی دارد خودداری کنید.
آن ها ممکن است سطح  قند خون  شما را بالا ببرد، که با تریپتوفان ماست تداخل دارد.
ماست ساده، یا برخی دیگر که قند کمی دارند را بخرید.
اگر دوست دارید، می توانید ماست ساده را با غذاهایی که به طور طبیعی شیرین هستند، مانند میوه شیرین کنید.
ماست یونانی انتخاب خوبی برای خواب خوش است . این ماست غنی و سفت است و معمولاً از شیر گوسفند ساخته می شود, اما می تواند از شیر گاو نیز استفاده شود. ماست یونانی از انواع کم چرب و پر چربی است.
از ماست منجمد قبل از خوابیدن خودداری کنید. آن حاوی شکر اضافه شده و رنگ مصنوعی است. همچنین ممکن است حاوی پروبیوتیک مانند ماست طبیعی نباشد.

سالم بمانید و شاد

گروه تولید محتوای کوشان